بخور التأمل لطقوسك الصباحية أو المسائية

يمكنك جعل بخور التأمل جزءًا من يومك من خلال اختيار وقت مألوف: قبل التحقق من رسائلك الصباحية، أو بعد الانتهاء من العمل والمهام المنزلية في المساء. اجمع بين إعداد بخورك، والجلوس بهدوء، وإنهاء ممارستك في روتين يتناسب مع يومك.

في الصباح، يمكنك التفكير في الطريقة التي ترغب أن تبدأ بها يومك. وفي المساء، يمكنك تحديد المكان الذي ستترك فيه ‘مهام اليوم غير المكتملة'. أما الرائحة، فاختر منها ما يناسب مساحتك. ويكمن الفرق الأساسي بين الطقسين في الطريقة التي تبدأ بها كل واحد منهما وتنهيه.

اجعل بخور التأمل نقطة انطلاق مألوفة

يمكن أن يكون إعداد البخور جزءًا منتظمًا من التحضير للتأمل. ضع حاملًا أو موقدًا مناسبًا، وضع هاتفك جانبًا، واستقر في مقعد مألوف. إذا كنت تستمتع بالعطر، فقد يصبح هذا الإعداد الصغير شيئًا تود الاحتفاظ به في روتينك.

بمجرد أن تجلس، دع الرائحة تبقى في الخلفية ووجه انتباهك إلى ممارستك. يوضح المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن بعض أشكال التأمل تركز على الإحساسات مثل التنفس. اطّلع على نظرة ‘المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية' حول التأمل. الروتينات أدناه تستخدم الانتباه إلى التنفس كمثال. إذا كان لديك بالفعل ممارسة تعرفها، يمكنك الاستمرار بها.

طقوس الصباح قبل أن يبدأ اليوم بالانشغال

إذا كانت صباحاتك عادةً تبدأ بهاتفك، حاول تخصيص وقت للتأمل قبل فتح رسائلك. على سبيل المثال، بمجرد أن تنتهي من الاستعداد لليوم، قم بتحضير مساحة البخور الخاصة بك قبل بدء العمل أو المهام الأخرى. اختر صباحًا يمكنك فيه البقاء دون تسرع. قد يترك المغادرة المقررة بدقة وقتًا قليلًا جدًا للإعداد والتنظيف.

1 جهز مساحتك واترك الرسائل لوقت لاحق

استخدم كرسيًا أو وسادة مألوفة وجهز البخور وحامل البخور. ضع هاتفك جانبًا وأوقف الإشعارات التي لا تحتاجها خلال هذا الوقت.

راعِ مدة الاحتراق التقريبية للبخور الذي اخترته. تحترق مخاريط البخور الارتدادي MORI TASTE's Ancient Sandalwood نحو 10–15 دقيقة لكل مخروط، بينما تحترق أعواد بخور Jasmine Garden نحو 30–60 دقيقة لكل عود. احسب ضمن الوقت المخصص مدة التحضير والجلوس وإنهاء الجلسة. وإذا رغبت في استخدام مؤقّت، فاضبطه على مدة جلسة التأمل.

عندما يكون كل شيء جاهزًا، أشعل بخورك واجلس. لقد أصبح لممارستك بداية واضحة، وقد قررت ما ستفعله قبل العودة إلى الرسائل والمهام.

2 لاحظ تنفسك دون تخطيط لليوم بأكمله

اجلس بشكل مريح ودع تنفسك يتبع إيقاعه المعتاد. لاحظ نفسًا واحدًا داخلاً ونفسًا واحدًا خارجيًا. عندما يتبادر إلى ذهنك مهمة ما، اعترف بها وعد بتركيزك إلى النفس التالي.

يمكنك البدء بخمس دقائق من الجلوس وتعديل الوقت من هناك. أنت من تختار مدة الممارسة. إذا كانت البخور لا تزال مشتعلة عند انتهائك، استمر في مراقبتها وتأكد من أنها قد انطفأت تمامًا قبل مغادرتك.

يمكن أن تبقى الرائحة جزءًا من الخلفية. لا تحتاج إلى الاستمرار في التحقق مما إذا كانت قد أدخلتك في حالة معينة، أو الحكم على ممارستك لأن العمل قد خطر ببالك.

3 أنهِ باختيار شيء واحد لتوجه انتباهك إليه

عند الانتهاء، اختر نية محددة واحدة ليومك. قد تكون: "'سأضع هاتفي جانباً أثناء الإفطار'"، أو "سأبدأ بمهمتي الأهم".

هذا يمنحك وسيلة لربط الوقت الذي خصصته لنفسك بما سيأتي بعد ذلك. يمكنك الانتقال إلى الإفطار أو العمل أو نشاط صباحي آخر بينما تستمر في مراقبة أي بخور لا يزال مشتعلاً.

‘طقس مسائي بعد مهام اليوم'

اختر لحظة بعد إغلاق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك، أو تنظيف الطاولة، أو إنهاء الأعمال المنزلية. خطط للطقس بينما لا تزال مستيقظًا بما يكفي للإشراف على البخور الخاص بك، مع الوقت للتحضير، والممارسة، والتنظيف.

في الصباح، تختار شيئًا تركز عليه خلال اليوم. في المساء، يمكنك أولاً أن تقرر ماذا تفعل مع أي شيء لا يزال ينتظر انتباهك.

1 خصص مكانًا للمهام غير المكتملة ليوم غد

إذا كان ‘عمل الغد' يشغل بالك، فدوّن أولاً بنداً أو بندين. قد يكون ذلك رسالة إلكترونية تحتاج إلى الرد عليها أو شيئاً ينبغي أن تأخذه معك في الصباح. اترك الملاحظة في مكان ستراها فيه غداً.

مع تذكير جاهز ليوم غد، يمكنك بدء تأملاتك.

2 حضّر بخورك وارجع إلى ممارسة مألوفة

ضع هاتفك جانبًا، قم بإعداد حامل أو موقد البخور الخاص بك، أشعل البخور الذي اخترته، ثم اجلس في مكانك. يمكنك استخدام نفس تسلسل التحضير كما في الصباح. إذا كنت تفضل تسجيلًا موجهًا مألوفًا، ابدأه مسبقًا واترك التصفح الآخر لوقت لاحق.

بينما تجلس، وجه انتباهك إلى تنفسك الطبيعي. إذا خطر لك حديث من اليوم أو مهمة لم تُنجز، لاحظ ذلك وعد إلى ممارستك. دع العطر يبقى في الخلفية؛ ليس عليك متابعة الدخان وهو يتغير شكله.

3 أنهِ الروتين بإجراء إغلاق بسيط

إذا كنت تحتفظ بمفكرة بالفعل، يمكنك إنهاء ذلك بتدوين شيء واحد أنجزته اليوم أو لحظة صغيرة تود تذكرها. بعد إغلاق دفتر ملاحظاتك، انتهِ من الإشراف على البخور وتأكد من أنه قد انطفأ تمامًا قبل مغادرتك المكان. ثم تابع مع أمسياتك.

تنتهي روتين الصباح بشيء تريد أن تعطيه انتباهك بعد ذلك. يترك روتين المساء المهام التي كتبتها ليوم غد ويعطي هذه الجزء من يومك نهاية واضحة.

اختيار بخور التأمل للصباح أو المساء

يمكنك استخدام نفس العطر في أي وقت إذا كنت تستمتع به. ابدأ بتفضيلاتك العطرية، ثم اعتبر شكل البخور، والحامل الذي يحتاجه، وكم من الوقت لديك للإشراف عليه.

ومن أمثلة منتجات ‘MORI TASTE': أقماع البخور العائدة من خشب الصندل القديم لرائحة دافئة وخشبية، و أعواد بخور الياسمين جاردن لخيار زهور منعش. تقدم روائح وأشكال مختلفة، ويمكن لأي منهما أن تناسب روتينك الصباحي أو المسائي الذي يناسبك.

اسأل نفسك عن الرائحة التي تود أن تكون من حولك أثناء الجلوس، وما إذا كانت إعداد تلك البخور تتناسب مع العادات التي لديك بالفعل. يمكنك البدء بشيء مألوف وتعديل اختيارك مع اكتشاف روتينك الخاص.

يجب أن يتناسب حاملك أو موقدك مع شكل البخور. إذا كنت جديدًا في استخدام البخور، اقرأ دليلنا تعليمات لإشعال العصي، واللفائف، وأقماع التدفق العكسي قبل أن تجعلها جزءًا من تحضيرك.

ابدأ بوقت واحد من اليوم

اختر الصباح أو المساء وارتبط بممارستك بشيء تفعله بالفعل، مثل الاستعداد لليوم أو إنهاء العمل. اجعل التسلسل قابلاً للإدارة: حضر بخورك، اجلس لممارستك، وانتهِ بفعل يناسب ذلك الوقت من اليوم.

اسمح بوقت للإشراف على البخور وكذلك للتأمل. أي بخور لا يزال مشتعلاً يحتاج إلى اهتمامك بعد انتهاء الممارسة. تأكد من أنه قد انطفأ تمامًا قبل مغادرة الغرفة أو الخروج أو الذهاب إلى السرير. استخدم حامل مقاوم للحرارة مناسب على سطح مستقر، بعيدًا عن الورق والستائر والمواد الأخرى التي يمكن أن تشتعل. اطّلع على نصائح ‘فرقة إطفاء لندن' للسلامة عند استخدام البخور.

احرص على تهوية الغرفة. يمكن أن يسبب دخان البخور المشتعل تهيجًا في مجرى الهواء. إذا كنت تفضل تجنب الدخان، يمكنك الاستمرار في ممارسة الجلوس والإجراءات التي تحدد بدايتها ونهايتها. اطّلع على معلومات ‘جمعية الرئة الأمريكية' حول دخان البخور.

هل تفضل التأمل مع البخور قبل بدء اليوم أم بعد الانتهاء من مهامك اليومية؟ أخبرنا في التعليقات ماذا ستفعل قبل بدء طقسك.